چگونه پشت کار داشته باشیم؟
گفتگوی برنامه صبحی دیگر(شبکه آموزش)
با
دکتر احمد احمدی پور(روانپزشک)
موضوع گفتگو: چگونه پشت کار داشته باشیم؟
۳آبان ۱۴۰۱
برای مشاهده وارد لینک زیر شوید⬇️⬇️
- منتشر شده در گزارش و تحلیل
رویا فروشی صفحات زرد
گفتگوی دکتر احمد احمدی پور(روانپزشک) با روزنامه جام جم
تهیه گزارش: زهرا چیذری
برای مشاهده گفتگو به صورت کامل وارد لینک زیر شوید⬇️
- منتشر شده در گزارش و تحلیل
مغز نوجوان: 6 نکته که باید بدانید
آیا می دانستید که تغییرات بزرگ و مهمی در دوران نوجوانی در مغز اتفاق می افتد؟ در ادامه به 6 نکته در مورد مغز نوجوانان میپردازیم:
1) با افزایش سن مغز شما بزرگتر نمی شود.
برای دختران، در حدود 11 سالگی و برای پسران در حدود 14 سالگی، مغز به بزرگترین اندازه فیزیکی خود می رسد. البته این تفاوت سنی به این معنی نیست که پسرها یا دخترها از یکدیگر باهوش تر هستند!
2) اما این بدان معنا نیست که مغز شما به بلوغ رسیده است.
هم برای پسران و هم برای دختران، اگرچه مغز ممکن است به همان اندازه بزرگ باشد، اما رشد و بلوغ مغز تا اواسط یا اواخر 20 سالگی به پایان نمی رسد. قسمت جلویی مغز یکی از آخرین مناطق مغز است که بالغ می شود. این منطقه مسئول برنامه ریزی، اولویت بندی و کنترل انگیزه ها است.
3) مغز نوجوان آماده یادگیری و سازگاری است.
در دنیای دیجیتالی که دائماً در حال تغییر است، مغز نوجوان به خوبی برای انطباق با فناوری جدید آماده است و در ازای تجربه، شکل میگیرد.
4) بسیاری از اختلالات روانی در دوران نوجوانی ظاهر می شوند.
همه تغییرات بزرگی که مغز تجربه می کند نشان دهنده ی این است که چرا نوجوانی زمانی است که بسیاری از اختلالات روانی – مانند اسکیزوفرنی، اضطراب، افسردگی، اختلال دوقطبی و اختلالات خوردن – ظهور می کنند.
5) مغز نوجوانان انعطاف پذیر است.
اگرچه نوجوانی دوران آسیب پذیری برای مغز و به طور کلی برای نوجوانان است، اکثر نوجوانان به بزرگسالانی سالم تبدیل می شوند. در طول این مرحله مهم رشد، برخی تغییرات در مغز، در واقع ممکن است به محافظت در برابر اختلالات روانی طولانی مدت کمک کند.
6) نوجوانان نسبت به کودکان و بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند.
اگرچه ممکن است به نظر برسد که نوجوانان تنبل هستند، اما علم نشان می دهد که سطح ملاتونین ( هورمون خواب) نوجوانان به طور طبیعی در شب ها دیرتر افزایش و در صبح دیرتر از اکثر کودکان و بزرگسالان کاهش می یابد. این موضوع ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از نوجوانان تا دیروقت بیدار می مانند و با بیدار شدن در صبح مشکل دارند. نوجوانان باید حدود 9 تا 10 ساعت در شب بخوابند، اما بیشتر نوجوانان خواب کافی ندارند. کمبود خواب توجه و تمرکز را دچار مشکل می کند، تکانشگری و احتمالا تحریک پذیری و افسردگی را نیز افزایش می دهد.
- منتشر شده در کودک و نوجوان
چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم؟
این شکست نیست که ما از آن می ترسیم. این پیامدهای منفی دنبال کننده آن است که ما را تحت فشار قرار می دهد. این ترس می تواند منجر به کاهش عزت نفس، اجتناب از کارهای چالش برانگیز، بدبین بودن و حتی تقلب شود!
پنج مورد اصلی که افراد می ترسند شکست منجر به آن شود عبارت اند از:
✔️تجربه شرم و خجالت
✔️از بین رفتن تصوری که از خود داریم
✔️ترس از آینده
✔️ناراحت کردن افراد مهم زندگیمان
✔️از دست دادن محبوبیت
پس چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم؟ در اینجا هفت پیشنهاد وجود دارد:
⬅️شرمساری ممنوع
در جمع ها و گروه هایی حضور پیدا کنید که شکست خوردن در آن ها، خنده، تمسخر و خجالت به دنبال ندارد.
⬅️مشکل را مشخص کنید
فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا وضعیت بهتر شود.
⬅️از اشتباهات خود درس بگیرید
شکست خورده ی واقعی کسی است که اشتباه کرده ولی به تجربه ای از آن رویداد دست نیافته است.
⬅️احساسات را به اشتراک بگذارید
با خانواده یا دوستان مورد اعتماد درباره ی احساسات خود صحبت کنید. همه ی ما حتما تجربه های مشابه داریم که به اشتراک گذاشتن آن ها میتواند کمک کننده باشد.
⬅️به ترس هایتان فکر کنید
ترس هایتان را مرور کنید و ببیند چقدر واقعی هستند؟ احتمال تحقق آن ها چقدر است؟
⬅️روی چیزی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
بسیاری از چیزهایی که در مورد آنها نگران هستید، از کنترل شما خارج هستند و به طور بالقوه تصادفی هستند.
⬅️طیف خاکستری را هم درنظر بگیرید
موفقیت و شکست را نباید سیاه یا سفید دید. در هر شکستی حتما موفقیت هایی هم پیدا میشود. تفکر همه یا هیچ باعث افزایش اضطراب میشود.
منبع:⬇️
- منتشر شده در مقالات منتشر شده
من در اینستاگرام چه خوشبختم.
زندگی آنها در شبکه های اجتماعی هیچ نقصی ندارد.
تهیه گزارش: ترانه بنی یعقوب
کارشناس: دکتر احمد احمدی پور – روانپزشک و روان درمانگر
روزنامه ایران – چهارشنبه ١۵ تیر
متن کامل گزارش را در لینک زیر مشاهده بفرمایید⬇️⬇️
- منتشر شده در گزارش و تحلیل
بدانگاه دکتر احمد احمدی پور در برنامه خندوانه
⬅️آیا روان چیزی جدای از جسم است؟
⬅️آیا اختلالات روانپزشکی چیزی جدای از اختلالات جسمی هستند؟
⬅️آیا سلامتی روان با سلامتی فیزیکی به هم مربوط می شوند؟
⬅️به نظر شما ممکن است مشکلات جسمی ما سبب مشکلات روانپزشکی یا تشدید اختلالات روانپزشکی زمینه ای شوند؟
⬅️آیا برعکس، ممکن است اختلالات روانپزشکی سبب بیماری های جسمی یا تشدید اختلالات زمینه ای جسمی در افراد شوند؟
#دکتر_احمد_احمدی_پور در این #بدانگاه سعی کرده به این سوالات پاسخ دهد.⬇️⬇️⬇️
- منتشر شده در گزارش و تحلیل
فرزند پروری در عصر دیجیتال
چند قانون استفاده از موبایل برای والدین!
✔️ وقتی فرزندتان در حال گفتگو با شماست، به او نگاه کنید نه تلفن همراه!
✔️ فرزندتان را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید و به محتوی مجازی که به اشتراک میگذارند توجه کنید.
✔️ زمانی که با فرزندتان وقت میگذرانید و همراه او هستید، موبایل خود را چک نکنید.
✔️ ازتلفن همراه خود برای به اشتراک گذاری فیلم، عکس و موسیقی که هردو به آن علاقه دارید استفاده کنید.
✔️ در زمان صرف غذا، به تماس ها و پیام های تلفن همراهتان پاسخ ندهید.
✔️ گاهی فقط برای گفتن سلام یا فرستادن یک عکس خنده دار، به آن ها پیام دهید!
✔️ زمانی که برای مدت طولانی در کنار آن ها نیستید، تماس تصویری بگیرید.
✔️ اگردر حال استفاده از تلفن همراه هستید و فرزندتان با شما کار دارد، برای لحظه ای تلفن را کنار بگذارید.
✔️ زمان استفاده از تلفن همراه را محدود کنید تا تصویری که فرزندتان از شما دارد، پدریا مادر در حال کار با تلفن همراه نباشد!
- منتشر شده در کودک و نوجوان
افراد سمی چه کسانی هستند؟
🔶🔶🔶 اگر افرادی را می شناسید که به اصطلاح در ارتباط “سخت” هستند و باعث درگیری های زیادی در زندگی شما می شوند، ممکن است با افراد سمی سر و کار داشته باشید. این افراد می توانند بدون ایجاد آسیب جسمی، ناراحتی و آسیب های روانی زیادی را برای شما و دیگران ایجاد کنند. اغلب اوقات افرادی سمی با استرس ها و آسیب های خود دست و پنجه نرم می کنند.
⬇️⬇️در ارتباط با آن ها چه احساسات و حالاتی را تجربه خواهید کرد؟
احساس می کنید در حال انجام کاری هستید که نمی خواهید انجام دهید.
شما دائماً از رفتار آن شخص گیج می شوید.
احساس می کنید سزاوار عذرخواهی هستید اما هرگز از شما عذرخواهی نمیشود.
شما همیشه باید از خود در برابر آن ها دفاع کنید.
شما هرگز در کنار آنها احساس راحتی کامل نمی کنید.
شما همیشه در حضور آنها احساس بدی نسبت به خود دارید.
⬇️⬇️علائم و نشانه های افراد سمی
رفتار آن ها غیر قابل پیش بینی است و به قول ها خود عمل نمیکنند.
این افراد علاقه ی زیادی به ایجاد موقعیت های دراماتیک دارند و روابط پایدار و سالمی ندارند.
آنها به مرزها و زندگی شخصی شما احترام نمی گذارند.
آن ها از شما برای رسیدن به خواسته ها و برطرف کردن نیاز هایشان استفاده میکنند.
آن ها معمولا از سوء مصرف مواد مخدر یا الکل رنج میبرند.
🔶🔶🔶چگونه با افراد سمی برخورد کنیم؟
⬇️⬇️با آنها مقابله کنید
به آن ها بگویید که متوجه تغییر رفتار یا دروغ های آن ها شده اید و رفتارشان ناراحتتان میکند. این کار نشان می دهد که شما متوجه وضعیت هستید و به آنها فرصتی می دهد تا خودشان را توضیح دهند یا عذرخواهی کنند.
⬇️⬇️مرزهای سخت گیرانه تری تعیین کنید
مرزهای زندگی شخصی خود را مشخص تر کنید.تاکید کنید که رفتار نمایشی یا شایعه پراکنی های احتمالی آن ها را تحمل نخواهید کرد. تا زمان تغییر رفتار، ارتباط با آن ها را محدود کنید.
⬇️⬇️آنها را از زندگی خود حذف کنید
اگر راهبردهای فوق مؤثر واقع نشدند و باعث آسیب، سوء استفاده یا عدم صداقت بیشتر شدند، وقت آن است که فرد سمی را رها کنید. گاهی اوقات کاری برای انجام دادن نیست جز اینکه از خودتان دفاع کنید و به زندگی ادامه دهید.
- منتشر شده در مقالات منتشر شده
۵ گام برای پرسیدن سوالات خوب
برای دریافت پاسخ خوب و مطلوب، باید یاد بگیریم که چگونه به درستی سوال بپرسیم. اما چگونه؟
⬅️ هنگام شکل دادن به سؤال، 5 ویژگی مهم و فهرستی از نکات برای همراهی با آنها وجود دارد که از همه یا چند مورد آنها میتوانید استفاده کنید. هنگامی که سؤال جدید خود را تنظیم کردید، آنها را به صورت انتقادی، به تنهایی یا با فرد دیگری بررسی کنید. در صورت نیاز، همیشه می توانید مراحل را به عقب برگردانید. میتوانید از این نکات برای تمرین پرسیدن سؤالات خوب برای موقعیتهای مختلف استفاده کنید.
🔶 تمرکز کنید.
✔️ به طور خاص چه چیزی را می خواهم بدانم؟
✔️ چه اطلاعاتی را نمیدانم؟
✔️ آیا سوالم بیشتر از یک سوال ساده ی بله یا خیر است؟
✔️ آیا من به دنبال اطلاعات عمیق تری هستم؟
✔️چه منابعی برای کمک به تشکیل سوال اولیه دارم؟
🔶هدف سوال من چیست؟
✔️ چرا این سوال را می پرسم؟
✔️ آیا می خواهم اطلاعات جمع آوری کنم؟
✔️آیا تنها به توضیحی ساده نیاز دارم؟
✔️آیا می خواهم دیدگاه متفاوتی ارائه دهم؟
✔️به دنبال اطلاعات عمومی یا تخصصی هستم؟
✔️با این اطلاعات قرار است چه کنم؟
🔶 محتوای سوال من چیست؟
✔️ من می خواهم دیگران چگونه به سوالم پاسخ دهند؟
✔️ آیا می خواهم پاسخ سوالم به دیگران کمک کند؟
✔️ آیا سوال من بحث را شروع کرده یا پایان میدهد؟
✔️ آیا سوال سطحی است یا واقعا مفید یا مهم است؟
✔️ آیا از سر ناامیدی یا کنجکاوی سوال می پرسم؟
✔️ آیا واقعاً به پاسخ سوال اهمیت می دهم؟
✔️ آیا می توانم به کسی که از او سوال میپرسم و پاسخ او، احترام بگذارم؟
🔶 چارچوب سوال من چگونه است؟
✔️ آیا از اصطلاحات و عبارات قابل درک استفاده می کنم؟
✔️ آیا سوال من حاوی سوگیری یا نظر شخصی است؟
✔️ اندازه سوال من چگونه است؟ خیلی طولانی یا کوتاه است؟
✔️ آیا بر آنچه می خواهم بدانم، تمرکز کرده ام؟
✔️ آیا با سؤالات دیگری که به آن مربوط نیست درهم آمیخته است؟
✔️ آیا سوال فقط روی یک موضوع متمرکز است؟
🔶 نکته آخر: سوال را رها نکنید!
✔️ آیا سوال خاصی دارم که اضافه کنم؟
✔️ آیا شخصی که از او سوال میپرسم، در صورت لزوم برای سؤالات دیگر نیز در دسترس خواهد بود؟
✔️ اگر هنوز پاسخ مورد نیازم را ندارم، مراحل بعدی من چیست؟
✔️ اگر هنوز متوجه نشدم چه کاری می توانم انجام دهم؟
- منتشر شده در مقالات منتشر شده
بهداشت خواب چیست؟
بهداشت خواب اصطلاحی است که متخصصین سلامت روان برای عادات خوب خواب به کار میبرند. ما با به کار بردن این دستورالعمل های رفتاری -محیطی و تبدیل آن ها به عادت، ذهن و بدن خود را برای خواب شبانه آرام و با کیفیت آماده میکنیم. این تغییر رفتار، اثرات کوتاه مدت و بلند مدتی بر سلامت روان ما دارد و باعث بازدهی بیشتر ما در زندگی روزمره میشود.
بیش از 50 درصد مردم در آمریکا از مشکلات خواب رنج می برند اما تنها یک سوم آن ها دچار اختلال خواب به عنوان یک بیماری هستند و مشکل باقی افراد، با رعایت بهداشت خواب، قابل حل است. در ضمن این راهکارها به طور کلی کم خطر و ارزان هستند. از اثرات منفی عدم رعایت بهداشت خواب میتوان به افزایش استرس و حساسیت به درد، اختلالات خلقی و حافظه و بیماری های مزمنی مثل دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی اشاره کرد.
بهداشت خواب میتواند به تنهایی یا در کنار درمان های دارویی، به اختلالات خواب کمک کند. داروهای زیادی برای درمان بیخوابی تجویز میشوند اما جدا از اثر کوتاه مدت، ممکن است ایجاد وابستگی کنند. پس این راهکارها، علاوه بر تاثیر طولانی مدت، عوارض درمان های دارویی را نیز ندارد.
✔️ تاثیرات محیط خواب
در قدم اول باید به مغزمان آموزش دهیم تا ارتباط درستی با محیط خواب برقرار کند. تخت خواب خود را تنها به خواب و رابطه جنسی اختصاص دهید و از تماشای تلویزیون، کار یا مطالعه در آن خودداری کنید.
برای خوابیدن خیلی تلاش نکنید! اگر بعد از گذشت 20 دقیقه همچنان خوابتان نبرد، از جای خود بلند شده و در محلی دیگر فعالیتی آرام داشته باشید. با کاهش زمان بیداری در تخت خواب، میتوانید ارتباط ذهنی بین خواب و محیط اطراف خود را تقویت کنید.
در ادامه به 3 مورد از عوامل محیطی موثر بر خواب اشاره میکنیم:
🔶 دمای محیط: توصیه میشود که دمای محیط خواب بین 19 تا 21 درجه سانتیگراد باشد.
🔶نور : سعی کنید قبل از خواب نور محیط را کاهش دهید و با وسایل الکترونیکی کار نکنید. وجود نور زیاد در هنگام خواب، باعث انتقال پیام اشتباه به مغز شده و مغز به جای ترشح هورمون خواب، هورمون بیداری ترشح میکند. اگر نمیتوانید نور محیط را کم کنید از پرده یا چشم بند خواب استفاده کنید.
🔶صدا : وجود صدا در محیط، باعث اختلال در روند خواب میشود. اگر نمیتوانید صدا را قطع کنید، از موسیقی های آرام یا صداهای یکنواخت برای کم کردن تاثیر صداهای مزاحم استفاده کنید.
همچنین برای خواب آرام تر میتوانید از تشک، بالش و ملحفه مناسب برای پوست و بدن خود استفاده کنید.
✔️ عادات رفتاری برای خواب مناسب
🔻منظم بخوابید! : سعی کنید هرروز حتی در روزهای تعطیل، در ساعت تقریبا مشخصی بخوابید و بیدار شوید. این ریتم منظم باعث افزایش بازده بدن و نشاط بیشتر در طول روز میشود. با انجام کارهایی مثل مسواک زدن و پوشیدن لباس خواب (که به آن روتین خواب میگویند) به بدن خود بگویید که وقت خواب است! انجام فعالیت هایی مثل یوگا و دوش آب گرم لذت و کیفیت خواب را بیشتر میکند.
🔻کافئین، نیکوتین و الکل ممنوع! : مصرف خوراکی های حاوی کافئین، مثل شکلات و قهوه، نوشیدن الکل و کشیدن سیگار را 4 تا 6 ساعت قبل از خواب متوقف کنید. این خوراکی ها حاوی مواد محرک هستند و خواب شما را مختل میکنند.
🔻چرت نزنید! : بهتر است از چرت زدن در طول روز خودداری کنید تا مطمئن شوید که هنگام خواب خسته هستید. اگر نمی توانید روز را بدون چرت زدن پشت سر بگذارید، مطمئن شوید که کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت 3 بعدازظهر میخوابید.
🔻به ساعت نگاه نکنید!: نگاه کردن زیاد به ساعت در تخت خواب، باعث اختلال در خواب و تقویت افکار منفی نظیر ” چقدر دیر شده ولی من هنوز بیدارم” و ” فقط چند ساعته که خوابیدم و باید یکم دیگه بیدارشم ” شود.
🔻به موقع غذا بخورید!: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک می کند تا خوب بخوابید ، اما زمان آن نیز مهم است. خوابیدن با معده خالی ممکن است آزاردهنده باشد اما یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب نیز باعث اختلال در خواب میشود. داشتن یک میان وعده سبک مثل یک لیوان نوشیدنی گرم بدون کافئین میتواند به شما کمک کند.
🔻به برنامه خود متعهد باشید!: اگر شب خوب نخوابیده اید، میتوانید برنامه های روزانه تان را تغییر دهید اما آ ن ها را حذف نکنید. مهم این است که سعی کنید فعالیت های روزانه خود را طبق برنامه ریزی قبلی خود انجام دهید و به خاطر بی خوابی، زمان بیشتری در تخت خواب نمانید زیرا خود این کار باعث اختلال در عملکرد خواب شما میشود.
🔻نه به افکار مزاحم!: زمانی در اواخر عصر یا اوایل شب را به یادداشت کردن افکار و مشکلات خود اختصاص دهید تا هنگام خواب به هیچ فکر یا ایده ای نپردازید و با خیال راحت به آن ها بی توجه باشید! زیرا شما از قبل به آن ها رسیدگی کرده اید.
🔻دفتر خاطرات خواب داشته باشید!: استفاده از دفترچه یادداشت یا جدول های تنظیم خواب میتواند شما را با حقایقی درباره ی مدت زمان خواب، کیفیت و دیگر عوامل موثر بر آن آشنا کند. فایده دیگر این کار این است که به جای فرضیات ذهنی، با در دست داشتن حقایق، بهتر و دقیق تر تصمیم میگیرید.
- منتشر شده در مقالات منتشر شده
- 1
- 2