مجموعه آنتی استرس

آنتی استرس

  • خدمات تخصصی
    • روان درمانی شناختی-رفتاری (CBT)
    • روانکاوی
    • اختلالات جنسی و زناشویی
    • درمان های دارویی
    • درمان های اعتیاد
    • مشاوره پیش از ازدواج
    • اصول فرزندپروری
    • روان درمانی کودکان و نوجوانان
    • زوج درمانی
  • اختلالات قابل درمان
    • افسردگی و اختلالات دوقطبی
    • اختلالات خوردن
    • وسواس و اختلالات اضطرابی
    • مشکلات ارتباط جنسی
    • اختلالات خواب
    • اختلالات سوء مصرف مواد
    • آموزش فرزندپذیری
    • توهم و هذیان
    • اختلالات بیش‌فعالی
    • مشکلات رفتاری کودکان
  • مقالات آموزشی
  • فایل های صوتی و تصویری
  • مشاوره غیرحضوری
  • معرفی اعضا
  • پرسش و پاسخ
  • تماس با ما

ورزش برای سلامتی شناختی مغز در سالمندی؛ مرور سیستماتیک برای ارزیابی دوز

توسط دکتر عاطفه کمالو / دوشنبه, 10 دسامبر 2018 / منتشر شده در دسته‌بندی نشده

بر اساس مطالعات متعددی که ارتباط مثبت بین ورزش‌ منظم و ارتقای سلامت مغز را نشان داده‌اند، محققین مشخص کردند که ۵۲ ساعت ورزش در طول شش ماه، حداقل مقدار لازم برای بهبود شناخت در سالمندان است.
در مرور سیستماتیک ۹۸ کارآزمایی بالینی کنترل شده، مدت زمان کلی ورزش مهم‌ترین عامل مرتبط با بهبود سرعت پردازش و توجه‌، عملکرد اجرایی، و به طور کلی شناخت است. این یافته‌ها پیشنهاد می‌کنند که بهبود شناختی همراه با ورزش‌ روی همان ساختارهایی اثر می‌کند که تحت تاثیر سالمندی قرار می‌گیرند.
ورزش کردن در جلسات حدودا یک ساعته تا زمان دستیابی به این مقدار کلی با بهبودی شناختی در افراد مسن سالم، مبتلایان به اختلال شناختی خفیف (MCI) و مبتلایان به دمانس همراه بوده است.
محققین گزارش کردند که تمرینات کاردیوواسکولار، ورزش مقاومتی، و تمرین‌های ذهن-بدن یا ترکیب آن‌ها مفید بودند. دویدن ممکن است در برخی افراد مفید باشد ولی کسانی که مشکل هیپ یا زانو دارند می‌توانند از تمرینات سبک مثل یوگا یا تای-چای نیز سود ببرند.
در این مطالعه ی مرور سیستماتیک که در ۳۰ می ۲۰۱۸ به صورت آنلاین منتشر شد بیش از ۱۱۰۰۰ فرد بالغ با سن متوسط ۷۳ سال بررسی شدند. ۵۹‎٪ شرکت کنندگان افراد مسن سالم، ۲۶‎٪ مبتلا به MCI، و ۱۵‎٪ بر اساس MMSE دارای دمانس بودند. محققین شناخت و حافظه را بین کسانی که حداقل ۴ هفته ورزش کرده بودند و کسانی که هنوز برنامه‌ی ورزشی جدیدی شروع نکرده بودند مقایسه کردند. برخلاف فواید گزارش شده از ۵۲ ساعت ورزش، کسانی‌که متوسط ۳۴ ساعت طی شش ماه ورزش کرده بودند بهبودی در مهارت‌های شناختی نشان ندادند.
فقط مدت زمان کلی ورزش با بهبود شناختی مرتبط بود. مدت جلسات (دقیقه)، فرکانس ورزش در هفته، و تعداد کلی هفته‌های ورزش همراهی با بهبود مهارتهای تفکر نداشتند.
قابل توجه است که ۵۸‎٪ شرکت کنندگان در شروع هر مطالعه بی‌تحرک بودند. استفاده از ورزش برای غلبه بر رفتار عدم تحرک ممکن است دلیلی برای ارتقای مهارت‌های تفکر باشد. در مرور سیستماتیک تاثیر مفیدی بر مهارت‌های مربوط به حافظه یافت نشد.
نویسندگان می‌گویند “ چیزی که از مطالعات بیومارکر مغز می‌دانیم این است که تغییرات ۲۰-۱۰ سال قبل از شروع بیماری آغاز می‌شود. بنابراین اگر نگران آلزایمر هستید یا سابقه ی بیماری در خانواده دارید، منتظر شروع علائم نمانید.

منبع: Neurol Clin Prac.Published online May 30,2018

دکتر عاطفه کمالو

درباره دکتر عاطفه کمالو

سلام . من دکتر عاطفه کمالو هستم. در سال ۱۳۷۹ دانشجوی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران شدم. سال ۱۳۹۰ دوره ی دستیاری روانپزشکی را در دانشگاه علوم پزشکی تهران ، بیمارستان روزبه ، شروع کردم و در سال ۱۳۹۴ و با اخذ مدرک بورد تخصصی فارغ التحصیل شدم. در حال حاضر در تهران مشغول به درمان دارویی بیماران روانپزشکی و روان درمانی مراجعینم میباشم.

خواندن این مقالات به شما پیشنهاد می شود

آیا به هر چه فکر کنیم سرمان می آید( درست✅ یا غلط❎؟)
همراهی وابسته به دوز بین مدت خواب و رفتارهای پرخطر در نوجوانان دبیرستانی آمریکا
بیش فعالی – کم توجهی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بر اساس مطالعات متعددی که ارتباط مثبت بین ورزش‌ منظم و ارتقای سلامت مغز را نشان داده‌اند، محققین مشخص کردند که ۵۲ ساعت ورزش در طول شش ماه، حداقل مقدار لازم برای بهبود شناخت در سالمندان است.
در مرور سیستماتیک ۹۸ کارآزمایی بالینی کنترل شده، مدت زمان کلی ورزش مهم‌ترین عامل مرتبط با بهبود سرعت پردازش و توجه‌، عملکرد اجرایی، و به طور کلی شناخت است. این یافته‌ها پیشنهاد می‌کنند که بهبود شناختی همراه با ورزش‌ روی همان ساختارهایی اثر می‌کند که تحت تاثیر سالمندی قرار می‌گیرند.
ورزش کردن در جلسات حدودا یک ساعته تا زمان دستیابی به این مقدار کلی با بهبودی شناختی در افراد مسن سالم، مبتلایان به اختلال شناختی خفیف (MCI) و مبتلایان به دمانس همراه بوده است.
محققین گزارش کردند که تمرینات کاردیوواسکولار، ورزش مقاومتی، و تمرین‌های ذهن-بدن یا ترکیب آن‌ها مفید بودند. دویدن ممکن است در برخی افراد مفید باشد ولی کسانی که مشکل هیپ یا زانو دارند می‌توانند از تمرینات سبک مثل یوگا یا تای-چای نیز سود ببرند.
در این مطالعه ی مرور سیستماتیک که در ۳۰ می ۲۰۱۸ به صورت آنلاین منتشر شد بیش از ۱۱۰۰۰ فرد بالغ با سن متوسط ۷۳ سال بررسی شدند. ۵۹‎٪ شرکت کنندگان افراد مسن سالم، ۲۶‎٪ مبتلا به MCI، و ۱۵‎٪ بر اساس MMSE دارای دمانس بودند. محققین شناخت و حافظه را بین کسانی که حداقل ۴ هفته ورزش کرده بودند و کسانی که هنوز برنامه‌ی ورزشی جدیدی شروع نکرده بودند مقایسه کردند. برخلاف فواید گزارش شده از ۵۲ ساعت ورزش، کسانی‌که متوسط ۳۴ ساعت طی شش ماه ورزش کرده بودند بهبودی در مهارت‌های شناختی نشان ندادند.
فقط مدت زمان کلی ورزش با بهبود شناختی مرتبط بود. مدت جلسات (دقیقه)، فرکانس ورزش در هفته، و تعداد کلی هفته‌های ورزش همراهی با بهبود مهارتهای تفکر نداشتند.
قابل توجه است که ۵۸‎٪ شرکت کنندگان در شروع هر مطالعه بی‌تحرک بودند. استفاده از ورزش برای غلبه بر رفتار عدم تحرک ممکن است دلیلی برای ارتقای مهارت‌های تفکر باشد. در مرور سیستماتیک تاثیر مفیدی بر مهارت‌های مربوط به حافظه یافت نشد.
نویسندگان می‌گویند “ چیزی که از مطالعات بیومارکر مغز می‌دانیم این است که تغییرات ۲۰-۱۰ سال قبل از شروع بیماری آغاز می‌شود. بنابراین اگر نگران آلزایمر هستید یا سابقه ی بیماری در خانواده دارید، منتظر شروع علائم نمانید.

منبع: Neurol Clin Prac.Published online May 30,2018

آخرین مطالب سایت

Recent Posts

  • توافق مالی زوجین

    برنامه حال خوب(شبکه سلامت) (۱۴۰۲/۰۲/۲۰) مهمان ب...
  • افسردگی فصلی

    گفتگوی روزنامه ایران با دکتر احمد احمدی پور (رو...
  • چالش های تصمیم گیری در مورد فعالیتهای لذت بخش

    گفتگوی برنامه صبحی دیگر ( شبکه آموزش) با دکتر ا...
  • اهمال کاری (۲)

    گفتگوی برنامه صبحی دیگر(شبکه آموزش) با دکتر احم...
  • آیا به هر چه فکر کنیم سرمان می آید( درست✅ یا غلط❎؟)

    گفتگوی برنامه صبحی دیگر (شبکه آموزش) با دکتر اح...

صفحات سایت

  • خدمات تخصصی
  • پرسش و پاسخ
  • مقالات آموزشی
  • فایل های صوتی و تصویری
  • اختلالات قابل درمان

دسته‌بندی‌ها

  • اعتیاد
  • بیماری ها
  • داروها
  • دسته‌بندی نشده
  • روان درمانی
  • طنز نوشته های آموزشی
  • مقالات منتشر شده
  • کودک و نوجوان
  • گزارش و تحلیل

پربازدیدترین سوالات

  • درمان افسردگی بدون ویزیت بیمار پرسیده شده توسط مهرداد جمالي
  • روان درماني ديالكتيك پرسیده شده توسط سيما
  • کتامین برای درمان افسردگی شدید پرسیده شده توسط Bahman
  • افسردگي پرسیده شده توسط ميلاد جمالي
  • درمان سایکو سوماتیک مزمن پرسیده شده توسط حسین

Recent Posts

  • توافق مالی زوجین

    برنامه حال خوب(شبکه سلامت) (۱۴۰۲/۰۲/۲۰) مهمان ب...
  • افسردگی فصلی

    گفتگوی روزنامه ایران با دکتر احمد احمدی پور (رو...
  • چالش های تصمیم گیری در مورد فعالیتهای لذت بخش

    گفتگوی برنامه صبحی دیگر ( شبکه آموزش) با دکتر ا...
  • اهمال کاری (۲)

    گفتگوی برنامه صبحی دیگر(شبکه آموزش) با دکتر احم...
  • آیا به هر چه فکر کنیم سرمان می آید( درست✅ یا غلط❎؟)

    گفتگوی برنامه صبحی دیگر (شبکه آموزش) با دکتر اح...

استفاده از مطالب این سایت فقط با ذکر منبع و لینک به وب سایت "آنتی استرس" مجاز است.

TOP